¿Buscas una forma efectiva y eficiente de entrenar todo tu cuerpo en poco tiempo? Esta sesión especial de Tabata es perfecta para ti, seas principiante o avanzado. Trabajaremos en el formato de alta intensidad por intervalos (20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso), pero el ritmo lo pones tú. Recuerda que puedes modificar la velocidad y la resistencia para que se adapte perfectamente a tu estado físico actual. La rutina se divide en tres bloques sencillos y funcionales: 🛡️ Bloque de CORE: Fortalecimiento del tronco para mejorar la postura y la estabilidad de la espalda baja. 💪 Bloque de FUERZA: Ejercicios que involucran los grandes grupos musculares, ayudando a construir resistencia y tono muscular. ❤️ Bloque CARDIO: Movimientos dinámicos que elevan el ritmo cardíaco para mejorar tu capacidad aeróbica. Es 100% adaptable: Si eres principiante: Sigue las opciones de bajo impacto que te indicaremos. Si eres avanzado: Añade resistencia y aumenta la velocidad de los movimientos. Material que puedes usar: Puedes realizar toda la sesión sin material, utilizando únicamente el peso de tu cuerpo. Si quieres aumentar el desafío y la efectividad, te aconsejamos tener a mano: Una esterilla para el suelo. Elementos de resistencia: bandas elásticas, mancuernas, discos, o incluso objetos cotidianos seguros como botellas o mochilas. ¡Menos de 20 minutos para moverte, sentirte mejor y avanzar a tu propio ritmo!...
ACTIVACIÓN DEL TREN INFERIOR (PIERNAS)
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Hola a tod@s! Hoy os traigo una idea de calentamiento de tren inferior, hay miles! Esto es simplemente un ejemplo de cómo empezar a activar nuestra musculatura antes de realizar un entrenamiento de fuerza de piernas y/o glúteos.
Recordad que el calentamiento es muy importante para prevenir futuras lesiones.
Otra cosa importante es que cada uno tenemos una estructura corporal única y diferente, unos llegan a tocarse y sobrepasar la punta de los dedos de las manos a las puntas de los pies y otros no llegan a tocarse la rodilla… cada uno de dònde parta, todo es mejorable, sòlo tenéis que poner empeño y ser constantes…os prometo que con perseverancia todo mejora.
Espero que os guste!
