¿Pasas muchas horas sentado, sientes rigidez en el cuello, los hombros o tienes molestias en la parte alta de la espalda? Esta rutina de movilidad del tren superior es tu solución. Hemos diseñado esta sesión específicamente para prevenir lesiones y apoyar la rehabilitación de hombros, codos y muñecas, centrándonos en devolver el rango de movimiento óptimo a tus articulaciones. Realizaremos ejercicios suaves y controlados que te ayudarán a: Prevenir el síndrome del hombro congelado o las tendinitis. Aliviar la tensión acumulada por posturas prolongadas. Mejorar la movilidad torácica y la rotación de los hombros. Recuperar el rango de movimiento después de una lesión (siempre con la aprobación de tu fisioterapeuta). Esta es una rutina de bajo impacto, ideal para calentar antes de entrenar fuerza o para usarla como una pausa activa durante tu jornada laboral. Material Requerido: Necesitarás solo una esterilla y una banda elástica (resistencia suave/media) para guiar y añadir una ligera resistencia a los movimientos. ¡Empieza hoy a moverte sin límites ni dolor en la parte superior de tu cuerpo!...
ACTIVACIÓN DEL TREN INFERIOR (PIERNAS)
Ver más
Hola a tod@s! Hoy os traigo una idea de calentamiento de tren inferior, hay miles! Esto es simplemente un ejemplo de cómo empezar a activar nuestra musculatura antes de realizar un entrenamiento de fuerza de piernas y/o glúteos.
Recordad que el calentamiento es muy importante para prevenir futuras lesiones.
Otra cosa importante es que cada uno tenemos una estructura corporal única y diferente, unos llegan a tocarse y sobrepasar la punta de los dedos de las manos a las puntas de los pies y otros no llegan a tocarse la rodilla… cada uno de dònde parta, todo es mejorable, sòlo tenéis que poner empeño y ser constantes…os prometo que con perseverancia todo mejora.
Espero que os guste!
